Sering merasa ngantuk ketika habis sarapan? Jika iya, kamu harus mengetahui penyebab rasa kantuk datang setelah menyantap sarapan.
Sarapan sendiri merupakan salah satu rangkaian pola makan yang penting dilakukan. Jika tidak sarapan, maka asupan nutrisi pada tubuh akan berkurang sehingga mengurangi tingkat konsentrasi dan kognitif pada seseorang.
Akan tetapi, beberapa orang sering merasa ngantuk setelah sarapan. Hal inilah yang menyebabkan mereka sengaja melewati sarapan agar tetap terjaga saat menjalani aktivitas di pagi hari.
Namun, jangan salah paham dan menyimpulkannya secara gamblang. Sarapan tetap harus dilakukan asalkan kamu harus memperhatikan beberapa hal agar tidak mudah mengantuk. Untuk lebih jelasnya, berikut JadiLaper bagikan penyebab utama mengapa kamu sering merasa ngantuk habis menyantap sarapan.
Baca juga: Inilah 4 Manfaat Sarapan untuk Kesehatan, Jangan Diabaikan!
Penurunan Kadar Gula secara Tiba-tiba
Salah satu faktor yang menyebabkan rasa kantuk datang sehabis sarapan adalah akibat dari reaksi makanan terhadap kadar gula darah. Ketika mengonsumsi karbohidrat di pagi hari, seperti nasi, mi, pasta, roti, atau makanan yang tinggi gula, zat tersebut akan diubah menjadi glukosa yang akan disalurkan ke pembuluh darah.
Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah sehingga menimbulkan lonjakan insulin. Masalah akan muncul ketika respon insulin berlebihan sehingga menyebabkan kadar gula darah menurun dengan cepat.
Penurunan kadar gula darah drastis secara tiba-tiba menyebabkan seseorang jadi merasa lelah dan lesu. Inilah yang kerap disebut sebagai ‘sugar crush’. Maka dari itu, kamu disarankan untuk mengganti nasi dengan karbohidrat lainnya seperti biji-bijian dan gandum yang lebih kaya serat.
Serat dari asupan makanan akan memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah. Dengan demikian, glukosa akan tercadangkan sehingga kamu tetap berenergi menjalankan aktivitas di pagi hari tanpa rasa kantuk.
Kekurangan Protein
Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, kamu juga disarankan untuk membuat menu sarapan dengan makanan yang tinggi protein. Apabila seseorang kekurangan protein, maka akan menyebabkan tubuhnya lemas dan kurang energi. Dari sinilah timbul rasa kantuk yang hebat.1
Menurut penelitian, protein dapat memperlambat penyerapan karbohidrat utuh sehingga kadar gula darah tersebar secara merata. Protein pun berperan penting untuk pertumbuhan massa otot pada anggota tubuh.
Oleh karena itu, sertakan hidangan seperti telur rebus, dada ayam, yogurt, dan makanan lainnya yang tinggi protein. Dengan begitu, aktivitasmu akan lebih berenergi dan terhindar dari rasa kantuk.
Penyebab Ngantuk Habis Sarapan Akibat Porsi Makan
Selain memilih menu, porsi makan untuk sarapan juga perlu diperhatikan. Jika porsi makan untuk sarapan terlalu banyak, bisa jadi inilah salah satu faktor mengapa rasa kantuk jadi muncul.
Walaupun mengonsumsi makanan sehat sekalipun, kamu akan merasa mudah mengantuk apabila porsinya terlalu berlebihan. Hal ini terjadi karena aliran darah ke sistem pencernaan membuat seseorang bisa mengantuk saat tubuh sedang memproses makanan di dalamnya.
Itulah 5 penyebab utama yang membuatmu merasa ngantuk ketika habis sarapan. Setelah mengetahui informasi di atas, kini kamu jadi tahu apa saja yang perlu diperhatikan jika ingin tetap beraktivitas dengan penuh energi. Semoga bermanfaat!
