Berbagai jenis buah kaya protein wajib kamu miliki, karena menyediakan nutrisi yang penting bagi tubuh. Untuk itu, mengonsumsi buah-buahan tertentu bisa menjadi cara yang tepat untuk menambahkan dosis ekstra nutrisi ke dalam menu harian.
Beberapa buah menyediakan protein yang cukup tinggi di mana sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Lantas, apa saja jenis buah-buahan yang tinggi protein? Apabila ingin mencoba konsumsi buah berprotein, yuk simak ulasan JadiLaper berikut!
Baca juga: Ragam Khasiat Buah Naga, Bagus untuk Kesehatan Tubuh!
Jenis Buah Kaya Protein Pilihan
Nilai harian atau persen DV untuk protein adalah sekitar 50 gram per hari. Perlu diketahui, dalam satu cangkir buah umumnya menyediakan antara 1 hingga 10 persen dari DV untuk protein.
Kebanyakan orang mencukupi asupan protein guna mencegah kekurangan asupan dalam tubuh. Adapun beberapa jenis buah yang mengandung protein tinggi dan bisa dikonsumsi secara rutin, antara lain:
Jambu Biji
Jika ingin mendapatkan buah segar yang kaya nutrisi, jambu biji lebih unggul dalam hal kandungan protein. Buah jambu memang diketahui sebagai salah satu sumber serat yang sangat baik dan memiliki banyak antioksidan sebab dalam satu cangkir terdapat 4,2 gram protein.
Buah tropis sat ini mengandung vitamin C yang tinggi sehingga bisa dimakan langsung bersamaan dengan kulitnya seperti apel. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi jambu biji bersama sumber protein lain, seperti bubuk protein, yoghurt Yunani, atau keju cottage untuk membuat smoothie.
Buah Alpukat
Alpukat mengandung protein sebesar 3 gram per satu cangkirnya. Buah alpukat juga diketahi penuh dengan lemak sehat, serat, dan kalium sehingga bisa dijadikan sebagai tambahan dalam menu harian, misalnya roti panggang.
Nangka
Buah nangka memiliki kandungan vitamin B6 serta nutrisi yang dibutuhkan untuk metabolisme, yakni protein. Dalam ½ cangkir porsi nangka menyediakan sekitar 1,42 gram protein dimana sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Nangka sendiri digunakan sebagai pengganti daging karena teksturnya yang kenyal. Meski kandungan proteinnya jauh lebih rendah dibandingkan daging, namun nangka memiliki cukup protein yakni mengemas 2,8 gram per cangkir.
Kiwi
Kiwi memberikan sekitar 2 gram protein dalam satu cangkirnya. Buah dengan berbiji hijau cerah ini memberikan sedikit protein pada salad buah sehingga bisa dikonsumsi bersama kulitnya asalkan sudah dicuci bersih.
Buah Aprikot
Buah satu ini mengandung kalium dan vitamin A cukup tinggi, serta terdapat karotenoid yang juga memberi warna oranye pada wortel. Dalam ¼ cangkir aprikot terkandung 1,1 gram protein yang sangat bagus dikonsumsi secara rutin.
Aprikot bisa dikonsumsi bersama makanan lain, seperti salad karena juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Tak hanya itu, aprikot yang dikeringkan bisa pula dikonsumsi sebagai camilan yang enak.
Kismis
Apabila suka dengan buah-buahan kering, maka kismis adalah pilihan tepat karena mengandung protein cukup tinggi. Dalam satu ons atau sekitar 60 buah kisimis mengandung sekitar 1 gram protein.
Tak hanya itu, jus ceri juga terbukti dapat membantu meredakan nyeri pada otot. Kismis bisa dijadikan sebagai camilan, taburan di dalam oatmeal untuk sarapan atau dimasukkan ke dalam salad untuk mendapatkan sedikit rasa manis.
Itu dia jenis buah kaya protein yang bisa kamu pilih sebagai menu harian yang menyehatkan. Jika ingin tahu berbagai makanan dengan beragam kandungan nutrisi, cek artikelnya di laman JadiLaper ya!
Baca juga: 6 Jenis Buah Penambah Darah, Bisa Bantu Cegah Anemia!
