Gula adalah hal yang paling ditakutkan para penderita penyakit diabetes, termasuk yang terkandung di dalam buah. Pasalnya, tak semua buah-buahan aman untuk penderita diabetes karena mengandung kadar gula yang tinggi.
Walaupun mengonsumsi buah secara rutin sangat dianjurkan untuk kesehatan tubuh, namun para penderita diabetes perlu menelaah kandungannya terlebih dahulu. Khawatirnya, ternyata gula darah menjadi naik akibat konsumsi buah tertentu.
Namun, ada pula beberapa buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Bahkan, deretan buah ini malah mampu mengatur kadar glukosa darah, mengurangi lemak dalam makanan, dan menurunkan tekanan darah dalam darah. Apa sajakah itu?
Baca juga: Ganti Gula dengan 4 Bahan Pemanis Alami Berikut Ini!
Buah Beri
Buah beri, seperti blueberry, strawberry, dan raspberry, aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Hal ini disebabkan karena buah beri memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang signifikan setelah dimakan.
Selain itu, buah beri juga mengandung serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan. Antioksidan dalam buah beri dapat membantu mencegah kerusakan sel dan jaringan dalam tubuh, serta mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung dan kerusakan saraf.
Buah Ceri Aman untuk Diabetes
Buah ceri adalah sumber serat yang baik dan memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti bahwa mereka tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang signifikan setelah dimakan. Selain itu, ceri mengandung antioksidan dan senyawa antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung dan kerusakan saraf.
Namun, seperti halnya makanan lainnya, konsumsi buah ceri harus tetap dalam batas yang wajar dan seimbang dengan diet dan kondisi kesehatan seseorang. Oleh karena itu, sangat penting bagi penderita diabetes untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan buah ceri ke dalam diet mereka.
Buah persik
Buah persik juga aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes, asalkan dikonsumsi dengan porsi yang tepat dan dalam konteks diet yang seimbang. Buah persik adalah sumber serat yang baik dan memiliki indeks glikemik yang rendah, yang berarti bahwa mereka tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang signifikan setelah dimakan.
Selain itu, buah persik juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh dan mencegah kerusakan sel dan jaringan dalam tubuh. Antioksidan dalam buah persik juga dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung dan kerusakan saraf.
Buah Kiwi Aman untuk Diabetes
Selain itu, buah kiwi pun aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes karena memiliki indeks glikemik yang rendah. Selain itu, kiwi kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan, yang semuanya baik untuk kesehatan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kiwi dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular pada penderita diabetes.
Serat yang ada pada kiwi membantu menunda penyerapan glukosa ke dalam darah, sehingga mencegah peningkatan kadar gula darah yang tiba-tiba. Vitamin C dan antioksidan dalam kiwi pun juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko infeksi dan peradangan, serta mencegah kerusakan sel dan jaringan dalam tubuh.
Itulah 5 buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Bahkan, deretan buah di atas malah membantu menurunkan kadar gula dalam darah. Jadi, sangat disarankan untuk rutin mengonsumsinya, ya!
Baca juga: Kenali Gula Stevia, Rasa Lebih Manis dan Rendah Kalori!
