Stres, lelah, atau suasana hati yang kurang baik bisa dialami siapa saja dalam keseharian. Salah satu cara sederhana namun efektif untuk memperbaiki mood adalah melalui makanan.
Ada banyak makanan yang bisa bikin happy karena kandungan gizinya mampu merangsang produksi hormon serotonin dan dopamin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Untuk mengetahui daftar makanannya, simak pembahasan lengkap JadiLaper berikut!
Baca juga: Ketahui, Ini Dia Sejumlah Manfaat Konsumsi Daun Sirih untuk Kesehatan Tubuh
Apa Saja Makanan yang Bisa Bikin Happy?
Makanan-makanan yang bisa bikin happy diketahui mengandung berbagai nutrisi, seperti triptofan, magnesium, vitamin B, serta antioksidan sehingga terbukti dapat membantu memperbaiki mood, mengurangi stres, dan bahkan meningkatkan energi. Adapun beberapa makanannya, antara lain sebagai berikut:
Cokelat Hitam
Cokelat hitam dikenal luas sebagai makanan peningkat mood karena mengandung senyawa feniletilamin yang membantu meningkatkan kadar endorfin dan serotonin dalam otak. Konsumsi cokelat hitam dalam jumlah moderat bisa memberikan efek relaksasi, menurunkan tingkat stres, dan membuat perasaan lebih bahagia. Selain itu, antioksidan flavonoid dalam cokelat juga baik untuk kesehatan jantung.
Agar mendapatkan manfaat maksimal, pilih cokelat hitam dengan kadar kakao minimal 70%. Hindari varian yang terlalu manis karena kandungan gulanya justru bisa berdampak sebaliknya. Cokelat ini cocok dikonsumsi sebagai camilan sore atau tambahan pada smoothie dan oatmeal favoritmu.
Pisang
Pisang merupakan sumber triptofan, sejenis asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin. Selain itu, pisang juga kaya vitamin B6, yang berperan penting dalam membantu proses pembentukan serotonin tersebut. Mengonsumsi pisang secara rutin dapat membantu menjaga kestabilan suasana hati.
Teksturnya yang lembut dan rasanya yang manis alami membuat pisang bisa dijadikan berbagai olahan. Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung, mencampurnya dalam yogurt, atau membuat banana smoothie sebagai sarapan sehat. Kandungan potasiumnya juga bermanfaat untuk meredakan kecemasan dan ketegangan otot.
Alpukat
Alpukat adalah makanan yang bisa bikin happy karena mengandung lemak sehat jenis omega-3, yang terbukti mampu meningkatkan fungsi otak dan kestabilan emosi. Selain itu, alpukat juga mengandung folat dan magnesium, dua nutrisi penting yang membantu melawan depresi.
Tekstur lembut alpukat sangat cocok dikreasikan menjadi berbagai sajian, seperti guacamole, smoothie, atau bahkan olesan roti panggang. Kombinasi rasa yang creamy dan kandungan nutrisinya menjadikan alpukat pilihan terbaik untuk kamu yang ingin merasa lebih tenang dan bahagia.
Ikan Salmon
Salmon merupakan sumber protein tinggi dan kaya akan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan otak serta meningkatkan kadar serotonin. Nutrisi dalam salmon juga terbukti dapat mengurangi peradangan, yang kerap dikaitkan dengan stres dan depresi.
Konsumsi salmon secara rutin bisa membantu menjaga suasana hati tetap stabil. Kamu bisa mengolahnya menjadi steak salmon panggang, salad, atau sup. Pilih metode memasak yang sehat seperti dipanggang atau dikukus agar manfaatnya tetap maksimal dan kalorinya tetap terkendali.
Kacang Almond
Kacang almond kaya akan magnesium, mineral yang terbukti mampu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, almond juga mengandung vitamin E dan lemak sehat yang membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.
Kamu bisa mengonsumsi almond sebagai camilan sehat di tengah hari, menambahkannya ke dalam granola, atau dijadikan topping smoothie bowl. Konsumsi secara rutin dalam porsi wajar akan membantu menjaga kesehatan mental dan emosional.
Yogurt
Yogurt tidak hanya baik untuk pencernaan karena kandungan probiotiknya, tetapi juga baik untuk otak. Probiotik dalam yogurt bisa memengaruhi produksi neurotransmitter di otak, termasuk serotonin. Selain itu, kandungan proteinnya juga membantu menjaga energi tetap stabil.
Agar manfaatnya maksimal, pilih yogurt rendah gula dan tanpa tambahan pemanis buatan. Tambahkan buah-buahan segar seperti stroberi atau blueberry untuk rasa manis alami dan kandungan antioksidan tambahan. Kombinasi ini tidak hanya menyegarkan tapi juga mampu memperbaiki suasana hatimu.
Mengonsumsi makanan yang bisa bikin happy secara teratur adalah cara alami untuk menjaga keseimbangan emosional. Selain rasanya lezat, makanan-makanan ini membawa manfaat nyata bagi kesehatan mental. Jadikan daftar makanan di atas sebagai bagian dari pola makan sehari-hari dan rasakan sendiri perbedaannya!
Baca juga: 5 Rekomendasi Makanan Ultra Proses yang Aman untuk Dikonsumsi
