Diabetes merupakan salah satu penyakit yang berasal dari pola gaya hidup. Berdasarkan survei yang dilakukan Merck bersama dengan Internasional Diabetes Federation (IDF) pada 2021 lalu, mengungkapkan, bahwa perubahan gaya hidup selama pandemi meningkatkan risiko diabetes. Hal ini disebabkan oleh semakin banyaknya waktu luang di rumah.
Dari survei tersebut juga telah terungkap bahwa ada sebanyak 68% orang Indonesia percaya perubahan gaya hidup yang dapat mengurangi risiko terhadap diabetes dan 73% menyadari asupan makanan tinggi gula memainkan peran utama dalam menyebabkan diabetes.
Oleh karena itu, perlu diperhatikan apa saja yang harus dilakukan untuk menjaga tubuh agar terhindar dari salah satu penyakit paling mematikan di dunia ini. Selain berolahraga, kamu juga perlu memperhatikan pola makan harianmu.
Memang, bagaimana sih cara cegah diabetes dengan ubah pola makan? Yuk, cek pembahasannya berikut ini!
Baca juga: Mengupas Manfaat Natto, Fermentasi Kedelai yang Viral!
Ganti karbohidrat dengan gandum dan biji-bijian
Benar bahwa masyarakat Indonesia mayoritas menjadikan nasi sebagai makanan pokok, terutama nasi putih. Namun, di balik kenikmatannya ada risiko yang menyebabkan naiknya kadar gula. Inilah yang memicu terjadinya diabetes.
Selain nasi, roti putih dan tepung terigu juga salah dua bahan pangan yang mempunyai kadar gula yang tinggi. Padahal, tingkat konsumsi masyarakat terhadap keduanya sangat tinggi dan bahkan dianggap sebagai sumber karbohidrat yang umum dimakan.
Maka dari itu, perlunya untuk ubah karbohidrat menjadi makanan yang kaya akan serat. Gandum dan biji-bijian menjadi pilihan yang tepat untuk kamu berpaling dari nikmatnya nasi putih, roti putih, dan tepung terigu.
Dengan begitu, kadar gula yang menumpuk dalam tubuh akan berkurang dan tergantikan oleh serat. Hal tersebut membuat proses pencernaan dan metabolisme dalam tubuh lebih baik jika kamu mulai kurangi makanan berkarbohidrat.
Ganti daging merah dengan kedelai
Jika kamu termasuk pecinta daging merah, sebaiknya mulailah kurangi intensitas konsumsinya. Daging merah memang berprotein tinggi, namun dengan mengonsumsinya terlalu banyak dapat memicu terjadinya diabetes tipe 2 pada wanita.
Coba beralihlah ke kacang kedelai sebagai sumber protein. Banyak olahan kedelai yang bisa kamu pilih untuk menu sehat harianmu. Tahu, tempe, dan susu kedelai bisa kamu pilih sesuai dengan seleramu.
Perbanyak makan sayur sebagai cara cegah diabetes
Selain gandum dan biji-bijian, konsumsi sayur juga akan meningkatkan serat dalam tubuh. Ditambah, sayuran kaya akan vitamin dan mineral yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Dengan konsumsi sayuran setiap harinya, dijamin pola makanmu akan sehat dan seimbang. Jadi, kamu akan terhindar dari kadar gula tinggi yang memicu risiko diabetes.
Jauhi makanan & minuman manis agar terhindar dari diabetes
Poin terakhir ini adalah yang paling penting karena sumber gula berasal dari makanan dan minuman manis. Memang benar kalau gula adalah sumber energi, namun perhatikan jumlah konsumsinya.
Terlalu banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis dapat mengakibatkan berat badan berlebih atau obesitas. Hal ini lah yang memicu meningkatnya kadar gula dalam darah yang pada akhirnya akan menimbulkan terjadinya risiko diabetes.
Itulah cara cegah diabetes dengan ubah pola makan harianmu. Dengan cara-cara di atas, risiko terkena diabetes akan berkurang, ditambah pola makanmu menjadi lebih sehat. Tunggu apalagi? Ubah pola makan harianmu sekarang!
Baca juga: 3 Makanan yang Wajib Dikonsumsi, Sebelum Donor Darah
