Menurunkan berat badan tidak hanya bergantung pada rutinitas olahraga, tetapi juga pada pemilihan jenis makanan yang tepat. Memilih makanan penurun berat badan merupakan salah satu langkah penting dalam mencapai tubuh ideal. Memberikan asupan nutrisi yang seimbang dan sehat akan membuat proses diet lebih efektif dan berkelanjutan.
Ada beragam jenis makanan sehat yang bisa kamu masukkan ke dalam menu diet harian untuk mendukung usaha penurunan berat badan. Nah, jika kamu penasaran apa saja makanan yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan berat badan, simak daftar lengkapnya bersama JadiLaper!
Baca juga: 6 Makanan Tinggi Vitamin D yang Bermanfaat untuk Kesehatan Tulang
Daftar Makanan Penurun Berat Badan yang Patut Dicoba
Makanan yang kaya nutrisi tak hanya berperan dalam menjaga kesehatan, tetapi juga efektif dalam mendukung program penurunan berat badan. Dengan mengonsumsi makanan bergizi secara konsisten, kamu tidak hanya mendapatkan tubuh ideal, tetapi juga daya tahan tubuh yang lebih kuat. Adapun beberapa khasiat utama dari mengonsumsi daun sirih, antara lain sebagai berikut:
Telur
Telur adalah pilihan makanan yang praktis sekaligus bernutrisi tinggi. Kandungan protein dalam telur cukup tinggi, ditambah vitamin D, fosfor, kalsium, dan kalium, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Mengonsumsi telur, terutama saat sarapan, terbukti mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi dorongan untuk ngemil, khususnya di malam hari. Selain itu, makanan tinggi protein seperti telur dapat membantu memperbaiki metabolisme tubuh.
Sayuran Cruciferous
Kelompok sayuran cruciferous, seperti kubis, brokoli, kembang kol, pakcoy, dan selada air, sangat direkomendasikan untuk mendukung program diet. Sayuran ini kaya akan serat dan nutrisi, namun rendah kalori, sehingga membuat perut kenyang lebih lama tanpa berlebihan dalam asupan kalori.
Tidak hanya itu, beberapa jenis sayuran cruciferous juga memiliki kandungan protein dalam jumlah lebih tinggi dibandingkan sayuran hijau biasa, sehingga sangat cocok untuk menjadi bagian dari menu diet sehatmu.
Alpukat
Meski alpukat dikenal tinggi lemak, jangan ragu memasukkan buah ini ke dalam menu diet. Lemak sehat dalam alpukat disertai kandungan serat dan air yang tinggi, sehingga membantu memberikan efek kenyang lebih lama.
Namun, karena alpukat tergolong buah padat kalori, sebaiknya konsumsi dalam porsi yang terkontrol agar hasil diet tetap maksimal. Ketepatan dalam mengatur porsi menjadi kunci penting agar manfaatnya tetap optimal bagi penurunan berat badan.
Apel
Apel merupakan salah satu buah favorit untuk program diet. Buah ini kaya antioksidan, tinggi serat, dan rendah kalori, sehingga mampu mengurangi rasa lapar secara alami.
Selain mudah didapatkan dan harganya terjangkau, apel juga fleksibel untuk diolah menjadi berbagai camilan sehat seperti salad, topping roti gandum, atau smoothie. Tekstur apel yang renyah juga memberikan sensasi mengunyah lebih lama, yang bisa membantu otak mengirim sinyal kenyang.
Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan sawi hijau adalah contoh sayuran yang sangat dianjurkan untuk mendukung program penurunan berat badan. Selain kaya serat, sayuran hijau juga mengandung senyawa tilakoid yang berperan dalam menunda rasa lapar dan mengontrol nafsu makan.
Ditambah lagi, sayuran hijau menyimpan berbagai mikronutrien yang penting bagi metabolisme tubuh. Menjadikan sayuran ini sebagai menu harian akan membantu menjaga asupan kalori tetap rendah, tetapi tetap membuat tubuh bertenaga dan sehat.
Demikian informasi singkat terkait makanan penurun berat badan yang patut kamu ketahui dan pahami. Apabila ingin mengonsumsinya secara rutin, ada baiknya untuk menghubungi dokter ahli agar bisa mendapatkan khasiat lebih efektif.
Baca juga: 6 Rekomendasi Makanan Tinggi Serat yang Bermanfaat untuk Tubuh
