Pernah merasa suasana hati lebih baik setelah makan makanan untuk meningkatkan mood? Bukan kebetulan, beberapa makanan memang dikenal mampu mengangkat mood dan membuat kita merasa lebih bahagia dan berenergi.
Dalam kehidupan yang penuh tekanan dan kesibukan, penting untuk menjaga mood agar tetap stabil. Lalu, apa saja daftar makanan yang bisa membantu meningkatkan mood dan semangat? Jika penasaran dengan makanan penambah mood yang ampuh, berikut ulasan lengkap JadiLaper!
Baca juga: Makin Tahu! Berikut 6 Makanan Olahan dari Bahan Nabati
Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Mood
Salah satu cara yang paling sederhana dan menyenangkan adalah dengan memilih makanan yang kaya akan nutrisi yang mendukung kesehatan mental. Yuk, simak beberapa makanan yang diyakini dapat meningkatkan mood dan memberikan semangat tambahan dalam menjalani hari!
Cokelat Hitam: Sumber Kegembiraan yang Kaya Antioksidan
Siapa yang tidak suka cokelat? Ternyata, cokelat hitam tidak hanya enak, tetapi juga bisa meningkatkan suasana hati. Mengandung flavonoid, yang merupakan antioksidan kuat, cokelat hitam bisa membantu meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga membuat kita merasa lebih rileks dan fokus.
Selain itu, cokelat hitam juga merangsang produksi endorfin dan serotonin, dua zat kimia di otak yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan puas. Tapi ingat, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%, karena semakin tinggi kandungan kakaonya, semakin besar manfaat kesehatannya.
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian: Sumber Omega-3 yang Menenangkan
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan biji chia kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan di otak dan meningkatkan fungsi kognitif. Omega-3 dikenal sebagai nutrisi yang mendukung kesehatan mental, karena mampu menyeimbangkan hormon yang mengatur mood, seperti serotonin.
Biji-bijian juga mengandung magnesium, mineral yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Kekurangan magnesium dalam tubuh sering dikaitkan dengan stres, kecemasan, dan kelelahan. Jadi, mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari bisa membantu kamu merasa lebih tenang dan lebih baik secara keseluruhan.
Ikan Berlemak: Salmon dan Tuna untuk Kesehatan Otak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel adalah sumber protein tinggi yang kaya akan asam lemak omega-3, terutama DHA dan EPA. Asam lemak ini telah terbukti membantu mencegah depresi, meningkatkan fungsi otak, dan mendukung keseimbangan suasana hati.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsi ikan berlemak memiliki risiko lebih rendah terkena depresi. Jadi, menambahkan ikan berlemak ke dalam menu harianmu bisa memberikan dampak positif terhadap suasana hati, sekaligus menjaga kesehatan otak secara keseluruhan.
Pisang: Kaya Serotonin dan Vitamin B6
Pisang adalah buah yang tidak hanya praktis dan lezat, tetapi juga sangat baik untuk mood. Pisang mengandung tryptophan, asam amino yang diubah menjadi serotonin di dalam otak. Serotonin dikenal sebagai “hormon kebahagiaan” yang membantu kita merasa lebih tenang dan bahagia.
Selain itu, pisang juga kaya akan vitamin B6, yang berperan penting dalam produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin. Jika kamu sedang merasa stres atau cemas, mengonsumsi pisang bisa menjadi pilihan snack yang mudah dan menyenangkan untuk memperbaiki suasana hati.
Yogurt Probiotik: Baik untuk Pencernaan dan Suasana Hati
Hubungan antara kesehatan usus dan kesehatan mental semakin banyak dibicarakan. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan usus adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik, seperti yogurt. Probiotik membantu meningkatkan populasi bakteri baik di usus, yang berkontribusi terhadap kesehatan pencernaan sekaligus mempengaruhi suasana hati.
Penelitian menunjukkan bahwa gangguan pada flora usus dapat berhubungan dengan masalah mental seperti kecemasan dan depresi. Dengan mengonsumsi yogurt secara teratur, kamu tidak hanya menjaga pencernaan tetap sehat, tetapi juga mendukung keseimbangan mood dan mengurangi risiko stres.
Alpukat: Sumber Lemak Sehat yang Membantu Otak
Alpukat bukan hanya lezat, tetapi juga kaya akan lemak sehat yang sangat baik untuk otak. Lemak sehat, seperti asam lemak tak jenuh tunggal, membantu otak berfungsi dengan baik dan meningkatkan mood. Alpukat juga mengandung vitamin B yang penting untuk keseimbangan hormon dan menjaga stabilitas emosi.
Kandungan serat dan potasium dalam alpukat juga membantu mengontrol tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung. Semua faktor ini menjadikan alpukat sebagai salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Teh Hijau: Menenangkan dan Meningkatkan Fokus
Teh hijau telah lama dikenal sebagai minuman yang menenangkan, namun juga bisa memberikan efek positif pada suasana hati. Kandungan L-theanine dalam teh hijau membantu merangsang produksi dopamin dan serotonin di otak, yang berperan dalam perasaan bahagia dan rileks.
Selain itu, teh hijau mengandung kafein dalam jumlah yang lebih rendah dibandingkan kopi, sehingga memberikan energi tanpa menyebabkan kegelisahan. Teh hijau adalah pilihan minuman yang bagus untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi tanpa menambah stres.
Oatmeal: Karbohidrat Kompleks untuk Stamina dan Mood Stabil
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang berperan dalam menjaga mood tetap seimbang. Saat kadar gula darah turun, kita cenderung merasa lelah dan mudah marah, tetapi dengan mengonsumsi oatmeal, tubuh mendapatkan suplai energi yang bertahap dan stabil.
Oatmeal juga mengandung serat beta-glukan yang baik untuk kesehatan jantung dan pencernaan, sehingga mengonsumsi oatmeal di pagi hari bisa menjadi cara yang tepat untuk memulai hari dengan mood yang lebih baik dan energi yang cukup. Makanan bukan hanya tentang mengisi perut, tetapi juga tentang bagaimana makanan tersebut dapat mempengaruhi suasana hati dan kesehatan mental kita.
Dengan mengonsumsi makanan untuk meningkatkan mood yang kaya akan nutrisi seperti cokelat hitam, ikan berlemak, pisang, yogurt, dan teh hijau, kita dapat mendukung keseimbangan hormon dan meningkatkan suasana hati. Jika ingin tahu makanan sehat lainnya, cek saja artikel terbaru hanya di laman JadiLaper ya!
Baca juga: Makanan untuk Kebugaran dan Olahraga, Yuk Penuhi Nutrisi yang Mendukung Aktivitas Fisik
