Menjaga kadar kolesterol tetap stabil merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain dengan pola makan seimbang dan olahraga rutin, ada banyak pilihan rekomendasi minuman penurun kolesterol yang dapat dikonsumsi secara rutin.
Minuman-minuman ini mengandung berbagai nutrisi yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Untuk mengetahui berbagai minuman yang bisa membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh, berikut pembahasan lengkap JadiLaper!
Baca juga: 4 Manfaat Minum Teh Manis untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh
Apa Saja Rekomendasi Minuman Penurun Kolesterol?
Beberapa bahan alami terbukti efektif dalam menurunkan kolesterol, terutama jika dikonsumsi secara teratur. Oleh karena itu, memilih minuman yang tepat dapat menjadi langkah sederhana namun signifikan dalam mendukung kesehatan jantung. Adapun daftar minuman yang direkomendasikan untuk membantu mengontrol kolesterol dalam tubuh, antara lain sebaga berikut:
Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman herbal yang sudah lama dikenal karena manfaat kesehatannya, termasuk dalam menurunkan kolesterol. Kandungan antioksidan berupa katekin dalam teh hijau membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus dan meningkatkan ekskresinya dari tubuh. Dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin, kadar kolesterol jahat dapat ditekan, sementara kolesterol baik bisa meningkat.
Selain itu, teh hijau juga membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan metabolisme. Minuman ini bisa dikonsumsi dalam kondisi hangat atau dingin, tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat maksimal. Minum 2–3 cangkir teh hijau setiap hari dapat menjadi kebiasaan sehat bagi penderita kolesterol tinggi.
Jus Delima
Delima kaya akan antioksidan jenis polifenol yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung. Jus delima bekerja dengan menghambat oksidasi kolesterol LDL yang dapat memicu penyumbatan arteri. Dalam sebuah studi, konsumsi jus delima secara rutin terbukti membantu menurunkan kolesterol jahat sekaligus memperbaiki kesehatan pembuluh darah.
Jus delima juga membantu mengurangi tekanan darah dan peradangan dalam tubuh. Namun, pastikan jus yang dikonsumsi adalah murni tanpa tambahan gula agar manfaatnya maksimal. Konsumsi segelas jus delima murni 3–4 kali seminggu dapat menjadi bagian dari strategi diet penurun kolesterol yang efektif.
Air Perasan Jeruk Nipis
Jeruk nipis mengandung flavonoid dan vitamin C tinggi yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Air perasan jeruk nipis dapat membantu melarutkan lemak dalam aliran darah serta meningkatkan metabolisme. Efek detoksifikasi dari jeruk nipis juga mempercepat pengeluaran zat sisa dan kolesterol berlebih dari tubuh.
Untuk mendapatkan manfaatnya, cukup campurkan air perasan satu buah jeruk nipis ke dalam segelas air hangat. Minuman ini sebaiknya dikonsumsi di pagi hari sebelum makan. Selain menyegarkan, minuman ini juga memperkuat sistem imun tubuh berkat kandungan antioksidannya yang tinggi.
Susu Kedelai
Susu kedelai merupakan sumber protein nabati yang baik dan bebas kolesterol. Minuman ini mengandung isoflavon, senyawa alami yang terbukti efektif menurunkan kolesterol jahat dalam darah. Isoflavon bekerja dengan menghambat produksi kolesterol di hati dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengeluarkan kelebihan kolesterol.
Mengganti susu sapi dengan susu kedelai bisa menjadi langkah bijak bagi penderita kolesterol tinggi. Susu kedelai juga mengandung lemak tak jenuh ganda yang baik untuk jantung. Pilih susu kedelai tanpa pemanis tambahan untuk hasil terbaik dan minumlah satu hingga dua gelas per hari secara rutin.
Air Jahe Hangat
Jahe dikenal sebagai rempah yang memiliki banyak khasiat, termasuk dalam menurunkan kadar kolesterol. Air jahe hangat dapat membantu melarutkan lemak dalam darah, mengurangi peradangan, serta mempercepat metabolisme tubuh. Komponen aktif dalam jahe, seperti gingerol dan shogaol, turut mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Untuk membuat air jahe, cukup rebus beberapa irisan jahe segar dengan air, lalu minum dalam kondisi hangat. Minuman ini juga sangat cocok diminum di pagi atau malam hari untuk memberikan efek relaksasi sekaligus menstabilkan kolesterol. Rutin mengonsumsi air jahe dapat menjadi terapi alami yang murah namun efektif.
Dengan mengonsumsi rekomendasi minuman penurun kolesterol secara rutin, tubuh akan lebih mudah mengontrol kadar kolesterol secara alami. Namun, tetap penting untuk mengimbangi konsumsi minuman ini dengan gaya hidup sehat lainnya, seperti makan tinggi serat, olahraga, dan tidur cukup.
Baca juga: Berikut 5 Manfaat Konsumsi Air Hangat untuk Kesehatan Tubuh
