Apakah kamu sedang rutin melakukan gym agar bisa membesarkan otot? Sebenarnya, membangun massa otot merupakan kerja keras dan membutuhkan pola diet yang tepat. Bukan hanya berolahraga, tetapi asupan makanannya juga perlu diperhatikan.
Ketika ingin membangun otot, kamu perlu mengonsumsi makanan penambah massa otot yang padat nutrisi dengan perpaduan tepat antara protein, karbohidrat, dan lemak sehat.
Kali ini, JadiLaper akan membagikan beberapa makanan penambah massa otot. Penasaran? Yuk, langsung saja kita simak artikel berikut ini!
Konsumsi Telur untuk Menambah Massa Otot
Bagi yang ingin menambah massa otot, kamu bisa mengonsumsi telur. Telur sendiri mengandung protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B dan kolin.
Protein terdiri dari asam amino, dan telur mengandung leusin amino dalam jumlah besar. Hal ini tentu sangat penting sebagai makanan penambah massa otot. Selain itu, vitamin B sangat penting untuk berbagai proses dalam tubuh, termasuk produksi energi.
Dada Ayam
Selain telur, kamu juga bisa mengonsumsi dada ayam. Sebab, dada ayam ini dikemas dengan protein. Jika setiap porsi 3 ons (85 gram), maka ada sekitar 26 gram protein berkualitas tinggi.
Dada ayam ini juga mengandung banyak vitamin B niasin dan B6 yang mungkin sangat penting bagi kamu yang aktif. Vitamin ini juga dapat membantu kamu beraktivitas fisik dan olahraga yang diperlukan untuk mendapatkan otot optimal.
Ikan Tuna
Selain 20 gram protein per porsi 3 ons (85 gram), tuna mengandung vitamin A dan beberapa vitamin B dalam jumlah tinggi, termasuk B12, niacin dan B6. Nutrisi ini penting untuk kesehatan, energi, dan kinerja olahraga yang optimal.
Di samping itu, ikan tuna juga memiliki asam lemak omega-3 dalam jumlah besar yang dapat mendukung kesehatan otot. Hal tersebut mungkin sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua. Berdasarkan penelitian menunjukkan, bahwa asam lemak omega-3 dapat memperlambat hilangnya massa dan kekuatan otot yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Konsumsi Kedelai untuk Menambah Massa Otot
Setengah cangkir (86 gram) kedelai matang mengandung 14 gram protein, lemak tak jenuh yang sehat dan beberapa vitamin dan mineral. Kedelai adalah sumber vitamin K, zat besi dan fosfor yang sangat baik .
Zat besi digunakan untuk menyimpan maupun mengangkut oksigen dalam darah serta otot. Lalu, kekurangan zat besi dapat merusak fungsi-fungsi tersebut. Wanita muda sangat mungkin berisiko kekurangan zat besi. Sebab, kehilangan darah selama menstruasi sehingga sebabkan anemia.
Itulah beberapa makanan yang dapat membantu kamu untuk membuat otot lebih besar. Buat yang sedang gym tapi tidak memiliki suplemen nutrisi, kamu tidak perlu khawatir! Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas secara teratur, dapat membantu tumbuh kembang otot kamu.
Baca juga: Ociaabar, Healthy Food Berbahan Dasar Kulit Kacang Tanah
