Otot merupakan jaringan didalam tubuh kita yang berfungsi untuk menggerakan tulang dan organ tubuh lainnya untuk bisa beraktivitas dan berfungsi sesuai kegunaannya. Selain itu otot juga berfungsi untuk membantu peredaran darah, pernafasan, pencernaan, menggerakan alat indera, serta membentuk postur tubuh.

Otot bisa menjadi lemah karena kurangnya olahraga, penyakit tertentu, dan kurangnya nutrisi dari makanan atau minuman yang berguna untuk otot. Nutrisi bagi otot sangatlah perlu. Jika kondisi otot terganggu, maka aktivitas kita sehari-hari juga akan terganggu. 

Oleh sebab itu, penting bagi kita untuk mengetahui makanan yang sehat dan dapat menambah massa otot. Yuk, langsung saja kita lihat deretan makanan yang dapat menambah massa otot!

Baca juga: Catat! 3 Bahan Ini Ampuh Menurunkan Berat Badan

Manfaat Kosumsi Dada Ayam Untuk Otot

Ayam merupakan salah satu makanan favorit orang Indonesia. Ternyata, bagian dada pada ayam mengandung protein, lemak, vitamin B3 dan B6 yang nutrisinya dapat diubah menjadi energi bagi tubuh.

Ikan 

Ikan memiliki kandungan omega-3 atau lemak tak jenuh yang berguna untuk menjaga otot. Tujuannya agar tetap sehat serta dapat menambah massa otot, bila dilakukan bersamaan dengan olahraga.

Manfaat Telur Bagi Otot 

Telur merupakan makanan yang mudah dimasak. Kemudian, bahan ini memiliki banyak manfaat di dalamnya berupa protein, asam amino, lemak, kolin, dan vitamin B kompleks. Dimana sumber nutrisi tersebut sangat diperlukan bagi otot.

Asam amino pada telur yang bernama leusin berfungsi untuk melakukan pembelahan sel yang berguna dalam metabolisme pada otot. Bahkan, beberapa orang hanya memakan bagian putih telunya saja karena tidak adanya kadar kolesterol dan lemak.

Nanas

Nanas yang merupakan buah tropis memiliki kandungan bromelin. Kandungan ini berfungsi agar memudahkan tubuh kita untuk mencerna kandungan protein yang sebelumnya dikonsumsi.

Sebaiknya, setelah memakan hidangan yang tinggi protein dan berolahraga untuk memakan nanas. Tujuannya agar tubuh bisa secara efektif mencerna nutrisi-nutrisi tersebut.

Tambah Massa Otot, Lewat Konsumsi Yoghurt

Yoghurt memiliki dua kandungan protein yaitu whey (protein yang mudah dicerna) dan kasein (protein yang lambat dicerna). Kedua protein ini dapat mempercepat pertumbuhan massa otot.

Kemudian, disarankan lebih baik mengonsumsi yoghurt plain. Sebab, yoghurt tersebut mengandung vitamin B6 yang lebih tinggi daripada yoghurt yang sudah dicampur rasa lain. Tentunya, manfaat yang dirasakan pun akan lebih besar bila mengonsumsi yoghurt plain.

Brokoli dan Bayam

Brokoli memiliki kandungan Vitamin A, Vitamin B Kompleks, Vitamin C, Vitamin E, dan Vitamin K yang berfungsi untuk mempercepat pertumbuhan otot.

Sementara itu, bayam dapat meningkatkan massa otot. Apabila dikonsumsi dalam jumlah yang banyak sebagai santapan harian. Kemudian, bila dikonsumsi secara rutin akan mempercepat pertumbuhan secepat 20 persen.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan ini terdiri dari kedelai, almond, kacang hitam, kacang merah,dll. Bahan tersebut merupakan sumber protein nabati yang juga kaya akan vitamin dan mineral seperti asam amino, zat besi, fosfor, magnesium, dan berbagai vitamin yang berfungsi untuk membentuk massa otot.

---

Itulah 7 rekomendasi bahan makanan yang sudah kalian lihat. Nah, deretan makanan tersebut cocok dikonsumsi agar dapat menambah massa otot kalian. Kira-kira, dari ke-7 bahan yang sudah kalian lihat tersebut. Bahan mana yang akan kalian coba terlebih dahulu? Yuk, berikan komentar kalian di bawah ini!