Bagi kamu yang sedang menjalani program diet, pasti tidak asing dengan perhitungan kalori, bukan? Demi mencapai target berat badan ideal, asupan kalori yang dikonsumsi menjadi lebih sedikit.
Kalori sendiri merupakan jumlah energi yang didapatkan dari makanan dan minuman. Tidak hanya untuk program diet, faktanya kalori ini penting diukur oleh setiap orang. Sebab, perhitungan kalori ini dapat membantu kamu untuk menjaga kesehatan tubuh.
Untuk menghitung kalori, tidak semua orang mengetahui caranya dengan benar. Berikut adalah cara menghitung kalori makanan harian dengan benar, yaitu:
Baca juga: Mau Tambah Massa Otot? Coba Konsumsi Makanan Ini!
Ketahui jumlah yang disarankan
Sebelum menghitung kalori harian, kamu perlu menyesuaikan terlebih dahulu kebutuhan harianmu. Hal tersebut terkait dengan beberapa faktor, seperti jenis kelamin, usia, berat badan, dan tingkat aktivitas. Untuk menentukan banyak kalori yang harus dikonsumsi per harinya, kamu dapat menggunakan aplikasi kalkulator penghitung jumlah kalori.
Cara menghitung kalori harian
Untuk menghitung kalori harian, JadiLaper telah menyiapkan beberapa langkah yang dapat kamu ikuti. Yuk, simak cara hitung kalori harian berikut ini!
1. Pertama, kamu timbang terlebih dahulu berat badanmu dalam kilogram.
2. Setelah itu, kamu kalikan berat badanmu dalam kilogram. Jika kamu seorang wanita, maka kalikan 0,9. Sementara bila kamu seorang pria, berat badanmu kalikan 1,0.
3. Kemudian, kamu kalikan lagi dengan 24.
4. Lalu, jumlah tersebut dikalikan dengan “Lean Factor” kamu dari tabel di bawah ini.
5. Terakhir, kamu kalikan dengan angka di Pengubah Aktivitas dari tabel di bawah ini.
Itulah cara menghitung kalori makanan harian yang benar. Cara menghitung kalori makanan harian rupanya tidak sulit. Namun, kamu wajib untuk tahu persentase lemak tubuh dengan pasti. Menghitung kalori ini sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan menstabilkan berat badan. Oleh karena itu, pastikan jangan merekayasa tingkat aktivitas harian kamu. Hal ini ditujukan agar perhitungan kalori tidak salah.
Gimana? Menghitung kalori harian ini mudah, bukan? Yuk, mari kita hitung kalori harian agar kesehatan tubuh terjaga!
Baca juga: 3 Resep Kue Cranberry yang Wajib Dicoba!
