Bagi kamu yang sedang berpuasa, ada beberapa makanan yang bikin kenyang lebih lama, loh! Dengan mengonsumsi jenis makanan yang bisa membuat kenyang, maka akan membantu mengontrol nafsu makan.
Bahkan, beberapa orang mengonsumsi makanan ini karena ingin menjalani pola makan sehat. Lalu, apa saja daftar makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama dan menyehatkan? Jika penasaran dengan jenis-jenis makananya, berikut ulasan lengkap JadiLaper!
Baca juga: Yuk Coba, Ini 8 Daftar Makanan untuk Meningkatkan Mood dan Semangat
Beberapa Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama
Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu mencegah rasa lapar berlebihan sehingga mengurangi kebiasaan makan berlebih yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Adapun beberapa makanan yang bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan memberikan manfaat bagi tubuh, antara lain sebagai berikut:
Oatmeal
Oatmeal termasuk salah satu makanan terbaik untuk memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Kandungan serat larut yang tinggi dalam oatmeal diketahui dapat membantu memperlambat proses pencernaan sehingga tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa lapar kembali.
Selain itu, oatmeal juga memiliki indeks glikemik yang rendah yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Tak hanya kaya serat, oatmeal juga mengandung protein dan lemak sehat dalam jumlah yang cukup.
Untuk hasil yang lebih optimal, kamu bisa mengombinasikan oatmeal dengan topping sehat seperti potongan buah, kacang-kacangan, atau biji chia. Dengan begitu, sarapan oatmeal dapat memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari tanpa merasa cepat lapar.
Telur
Telur merupakan makanan kaya protein yang sangat efektif dalam memberikan rasa kenyang. Kandungan proteinnya tinggi ini dapat membantu menekan hormon ghrelin, yakni hormon yang memicu rasa lapar sekaligus meningkatkan produksi hormon yang memberi sinyal kenyang pada otak.
Tak hanya itu, telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin B12, zat besi, dan kolin yang bermanfaat bagi kesehatan otak. Agar lebih sehat, telur dapat dikonsumsi dengan cara direbus, dikukus, atau dibuat omelet dengan tambahan sayuran.
Kentang
Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat, sehingga dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama dibandingkan nasi putih. Kandungan pati resisten dalam kentang membantu memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Bahkan, kentang juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin B6, serta kalium yang bermanfaat bagi tubuh. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, kentang sebaiknya dikonsumsi dengan cara direbus atau dipanggang tanpa tambahan mentega atau minyak berlebih.
Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, kacang merah, dan kacang hitam merupakan makanan tinggi protein dan serat yang dapat membantu mengontrol rasa lapar lebih lama. Serat dalam kacang-kacangan memperlambat pencernaan, sementara kandungan proteinnya membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan lemak sehat yang baik untuk jantung serta mengandung berbagai antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan makanan yang tidak hanya kaya protein, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Kombinasi protein dan lemak sehat dalam ikan dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama serta meningkatkan fungsi otak dan jantung.
Di samping itu, ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Agar lebih sehat, ikan sebaiknya dikonsumsi dengan cara dipanggang, direbus, atau dikukus, serta dipadukan dengan sayuran hijau untuk mendapatkan keseimbangan nutrisi yang lebih baik.
Itu dia informasi seputar makanan yang bikin kenyang lebih lama dan tentunya menyehatkan. Jika penasaran dengan jenis-jenis makanan sehat lainnya, kamu bisa cek artikel lain di laman JadiLaper ya!
Baca juga: Makin Tahu! Berikut 6 Makanan Olahan dari Bahan Nabati
