Kalau sedang diet, salah satu pantangannya adalah makanan manis. Umumnya, makanan manis akan membuat seseorang mengalami obesitas, serta peningkatan kadar kolesterol dan kadar trigliserida. Kondisi tersebut yang dapat memicu penyakit jantung. Dessert memang identik dengan kandungan kalori tinggi dan bikin diet gagal. Tapi jangan khawatir, ternyata kita bisa membuat dessert yang diet friendly.
Berikut 6 ide dessert diet friendly yang bisa kamu coba bikin untuk menjaga program dietmu.
Desert Diet Friendly, Oatmeal Cookies
Oatmeal terkenal sebagai salah satu makanan pengganti nasi untuk diet dan dipercaya dapat menjaga berat badan tetap ideal. Ini juga salah satu makanan sehat karena mengandung serat, protein, vitamin, dan mineral.
Menurut Riset Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional AS, rutin mengkonsumsi oatmeal cenderung lebih sehat dan memiliki berat badan ideal. Kalau kamu sedang menjalani program diet tapi ingin ngemil, kamu bisa jadikan olahan cookies ini sebagai alternatif. Cara membuatnya dengan blender halus 3 sendok oat, mencampurnya dengan mentega, madu, susu bubuk, coklat bubuk lalu aduk hingga kalis. Selanjutnya adonan tersebut dibentuk seperti bola dan dipipihkan. Letakkan adonan pada loyang, dan panggang selama 15 hingga crunchy. Dessert diet friendly pun siap disantap.
Baca Juga Artikel Diet Lainnya: Ingin Terlihat Lebih Berisi? Ikuti Tips Diet Gemuk Berikut Ini!
Kue Mug Protein
Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan protein harian adalah dengan mengonsumsi protein bubuk. Dengan mengonsumsi protein bubuk, kamu bisa menurunkan berat badan dan meregangkan otot.
Kamu bisa membuat dessert diet friendly Kue Mug dari bubuk protein. Kue Mug protein yang terbuat dari bubuk protein, putih telur, dan kayu manis juga bisa jadi ide dessert dietmu. Untuk pemanis alami, kamu bisa menambah pisang atau selai kacang. Dalam satu mugnya, kue ini hanya mengandung 250 kalori.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein, kamu bisa merasa lebih kenyang lebih lama. Selain itu, protein bubuk juga bisa mengurangi tekanan darah, kolesterol, dan faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular.
Dessert Diet Friendly, Salad Buah
Sudah jadi rahasia umum kalau mengonsumsi buah sangat bagus bagi tubuh. Dalam membuat salad buah atau dessert diet friendly, jangan gunakan saus mayonaise atau thousand islands. Gunakan campuran jus lemon atau yogurt tawar.
Kamu bisa memasukkan buah kesukaanmu dalam satu wadah, lalu campur dengan jus lemon atau yogurt tawar. Buah-buahan tersebut cukup untuk melengkapi kebutuhan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Mengkonsumsi buah dapat mencegah obesitas, menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, serta mencegah masalah pencernaan.
Frozen Yogurt
Dessert Frozen yogurt bisa kamu jadikan alternatif pengganti es krim. Gunakan yogurt tawar yang dikombinasikan dengan buah potongan buah, kacang, dan bubuk kayu manis. Masukkan ke freezer hingga membeku.
Yogurt merupakan dessert diet friendly yang menyehatkan. Ini karena dalam yogurt terdapat kandungan probiotik, protein, dan kalsium yang dapat meningkatkan produksi hormon GLP-1 dan peptide YY. Hormon ini bertugas menahan rasa lapar pada tubuhmu.
Baca Juga Rsep Sehat Lainnya: Enak! Ini 11 Resep Snack Sehat ala Tiktok yang Mudah Dibuat
Chocolate Cookies Tanpa Tepung
Dessert Chocolate cookies memang paling mantap untuk dimakan saat santai. Namun, rasanya cenderung manis dan mengandung gluten. Tetapi kamu bisa membuat dessert chocolate cookies yang diet friendly , lho.
Kamu bisa mengganti gula pasir dengan gula aren atau gula kelapa. Supaya lebih sehat, jangan gunakan tepung, melainkan gunakan bubuk kokoa murni dan cornstarch.
Makanan yang mengandung tepung biasanya mengandung karbohidrat rafinasi. Karbohidrat rafinasi adalah karbohidrat yang sudah diolah menjadi zat yang mudah diserap tubuh. Namun, hal ini bisa berdampak buruk. Jika dikonsumsi secara berlebih, akan menyebabkan kenaikan berat badan. Kandungan seratnya sangat sedikit membuat kamu tidak lama merasa kenyang setelah mengkonsumsinya.
Low Fat Pudding
Salah satu dessert yang bisa dimakan tanpa merasa berdosa adalah low fat pudding. Siapkan susu low fat, bubuk agar-agar plain, buah pilihanmu, dan madu.
Cara membuatnya adalah rebus bubuk agar-agar dengan madu dan susu low fat hingga mendidih. Tuang ke dalam wadah, dan berikan buah pilihanmu sebagai toppingnya. Dinginkan di dalam freezer hingga padat. Puding ini bisa membersihkan usus. Selain itu, serta yang terkandung dalam puding juga bisa untuk menahan rasa lapar. Jadi cocok banget dikonsumsi untuk kalian yang sedang mencari dessert diet friendly.
Itu tadi 6 ide dessert yang bisa kamu buat agar diet tetap berhasil tetapi tidak tersiksa. Kamu bisa membuat kreasi sendiri dari rekomendasi di atas. Jadi, mau makan dessert yang mana hari ini?
