Tak bisa dimungkiri, kebiasaan ngemil di luar jam makan sering kali jadi salah satu faktor gagalnya program diet. Ngemil menjadi aktivitas mengasyikan karena bisa dilakukan di sela-sela mengerjakan tugas, kerja, atau sembari bersantai.
Dari mulai camilan manis hingga gurih, mayoritas camilan bikin kamu ketagihan dan tak bisa berhenti memakannya. Percuma saja kontrol asupan makan per hari kalau tidak bisa menahan godaan untuk ngemil aneka camilan.
Oleh karena itu, JadiLaper telah menyiapkan beberapa tips untuk mengurangi kebiasaan ngemil. Jadi, program diet kamu tidak akan gagal. Ingin tahu bagaimana caranya? Yuk, simak informasinya berikut ini!
Kurangi ngemil dengan mengonsumsi air putih
Untuk mengurangi kebiasaan ngemil, langkah pertama yang bisa dilakukan adalah memperbanyak minum air putih. Kurangnya cairan membuat sensorik otak menjadi kurang bisa membedakan mana rasa haus dan lapar.
Kondisi seperti ini menimbulkan perasaan ngidam aneka makanan karena tubuh sedang mengalami defisit cairan. Oleh karena itu, alihkan perasaan ngidam berlebih pada makanan ringan dengan minum lebih banyak air putih.
Apalagi orang yang banyak minum air putih bisa memiliki berat badan lebih sedikit dan jumlah lemaknya lebih rendah. Maka dari itu, minum air sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan secara signifikan serta membantu menurunkan berat badan.
Mengonsumsi makanan secara perlahan
Ketika menerapkan makan dengan penuh perasaan (mindful eating), kamu dapat membedakan antara hasrat ngidam dan rasa lapar fisik yang sesungguhnya. Salah satu cara untuk menerapkan mindful eating ini adalah makan secara perlahan-lahan.
Sebaiknya, kamu makan dalam kondisi duduk dan menikmati setiap suapan. Dengan begitu, setiap makanan yang dikonsumsi akan tercerna secara baik di lambung. Alhasil, perut kamu akan merasa kenyang dan tidak tertarik ngemil.
Memperbanyak protein dan serat
Selanjutnya, kamu juga bisa mengurangi hasrat untuk ngemil dengan mengonsumsi makanan berserat dan berprotein tinggi. Bila mengonsumsi lebih banyak protein saat menyantap makanan utama, bisa mencukupi asupan kalori dan zat gizi lainnya. Dengan begitu, hasrat untuk ngemil usai menyantap makanan utama menjadi lebih rendah karena perut masih terasa kenyang.
Sementara itu, makanan yang mengandung serat tinggi cenderung akan lebih lama dicerna. Alhasil, rasa kenyang pun akan lebih lama bertahan. Jika perut kamu terus terasa penuh, makan cara ini jadi ampuh untuk mengurangi kebiasaan ngemil.
Melakukan aktivitas selain ngemil
Selain mengontrol makanan yang dikonsumsi, cara ampuh mengurangi kebiasaan ngemil adalah mempersibuk diri dengan aktivitas lainnya. Salah satu kegiatan yang dapat dilakukan adalah berolahraga. Menurut para ahli, olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 15 menit dapat mengurangi keinginan ngemil dibandingkan hanya duduk pasif.
Itulah beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk kurangi kebiasaan ngemil. Gimana? Mau program diet kamu berjalan lancar? Yuk, ikuti tips dia atas untuk kurangi kebiasaan ngemil!
Baca juga: 5 Tips Food Plating Ala Chef Restoran Bintang Lima!
