Seperti diketahui, menyusui merupakan bagian penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi. Air susu ibu (ASI) pun menjadi asupan nutrisi bagi bayi yang baru lahir. Sebab itu, pertumbuhan dan perkembangan bayi sangat dipengaruhi dengan apa yang dikonsumsi sang ibu. Untuk mendapatkan kualitas ASI yang baik, tentunya para ibu perlu memperhatikan apa yang dikonsumsi agar dapat memberikan asupan nutrisi berkualitas kepada bayi. Oleh karena itu, ibu menyusui peru makanan yang seimbang sebagai penjaga tumbuh kembang bayi. Lalu, ditambah juga dengan mengonsumsi kalori ekstra.
Kebanyakan makanan memiliki kandungan kalori di antara 1.600 hingga 2.000 kalori. Namun, para ibu menyusui membutuhkan konsumsi 350 hingga 500 kalori ekstra per harinya. Selain itu, mereka juga perlu memperhatikan konsumsi air agar tidak kekurangan cairan. Salah satu masalah serius yang dialami mereka adalah dehidrasi, sehingga ASI menjadi kering. Untuk menghindari masalah seperti itu dan memberikan kualitas ASI terbaik, ibu menyusui perlu memilah makanan. Berikut ini adalah 5 jenis makanan yang cocok untuk ibu menyusui, yakni:
Baca juga: 6 Khasiat Makan Kuaci Bagi Kesehatan Tubuh!
Konsumsi biji-bijian utuh untuk ibu menyusui
Jenis makanan satu ini memiliki serat yang kaya, mineral juga vitamin, karbohidrat, protein, dan lemak tak jenuh. Konsumsi biji-bijian utuh satu ini membantu untuk mengenyangkan, serta mencegah nafsu makan berlebihan dan sistem pencernaan agar berfungsi lebih baik. Contoh dari biji-bijian utuh adalah oat, beras merah, dan pasta gandum.
Salmon dan sarden
Kedua ikan ini memiliki sumber protein, vitamin f dan omega-3 yang memiliki fungsi untuk mengurangi peradangan. Salmon juga memiliki kandungan vitamin D. Konsumsi makanan ini dapat menstimulasi perkembangan sistem saraf bayi.
Telur
Ketiga, ada makanan yang dibutuhkan ibu menyusui adalah telur. Makanan satu ini tidak asing dengan kandungan protein, vitamin B12, vitamin D, dan folat. Selain itu, terdapat kolin yang diperlukan dalam mengembangkan sistem saraf dan untuk membangun struktur sel.
Ibu menyusui memperbanyak konsumsi sayuran hijau
Ilustrasi ibu menyusui yang mengonsumsi sayuran
Selanjutnya, ibu menyusui juga memerlukan asupan makanan sayuran hijau. Sebab, sayuran ini memiliki banyak kandungan yang menyehatkan untuk sang ibu. Mulai dari kandungan vitamin A, C, E dan K, serat, dan kalsium yang baik dikonsumsi selama masa menyusui.
Yogurt
Terakhir, asupan yang cocok untuk ibu menyusui adalah yogurt. Sumber protein yang baik bisa didapat melalui yogurt. Akan tetapi, sebaiknya mencoba yogurt yang alami tanpa pemanis buatan ya!
Wah, ternyata menyusui tidak semudah itu lho teman-teman! Para ibu harus mengkonsumsi makanan yang baik pula untuk memberi kualitas pada ASI, sehingga asupan si kecil terpenuhi. Kalau tidak menyusui, kamu tetap bisa memenuhi nutrisi dengan mengonsumsi 5 jenis makanan di atas.
