Bahan makanan untuk tingkatkan imunitas sangat beragam dengan kandungan nutrisi yang lengkap. Di masa sekarang, menjaga kesehatan tubuh sangat penting, terutama di tengah berbagai ancaman penyakit seperti cacar monyet.
Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri adalah dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh melalui asupan makanan yang tepat. Lalu, apa saja jenis-jenis makanan terbaik untuk meningkatkan imunitas tubuh? Bagi yang ingin terhindar dari masalah kesehatan, berikut ulasan lengkap JadiLaper!
Baca juga: Makanan Penambah Imunitas Serta Resep untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Bahan Makanan untuk Tingkatkan Imunitas yang Perlu Diketahui
Apa saja jenis makanan yang bisa membantu meningkatkan imunitas? Yuk, simak beberapa pilihannya di bawah ini!
Makanan Kaya Vitamin C
Sudah menjadi rahasia umum bahwa vitamin C adalah nutrisi penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin ini berperan dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang membantu melawan infeksi. Buah-buahan seperti jeruk, lemon, kiwi, dan stroberi sangat kaya akan vitamin C.
Tak hanya buah, sayuran seperti paprika, brokoli, dan kale juga memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Mengonsumsi vitamin C secara rutin dapat membantu memperkuat tubuh dari serangan penyakit.
Makanan Berantioksidan Tinggi
Antioksidan berperan penting dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh. Dengan mengonsumsi makanan kaya antioksidan, kamu bisa membantu menjaga kesehatan sel-sel tubuh dan mengurangi risiko infeksi.
Beberapa makanan yang kaya antioksidan antara lain blueberry, anggur, dan teh hijau. Jangan lupa juga kacang-kacangan seperti almond dan kenari yang kaya akan vitamin E, salah satu antioksidan kuat yang dapat mendukung kesehatan imunitas.
Probiotik untuk Kesehatan Pencernaan
Percaya atau tidak, kesehatan pencernaan sangat berpengaruh terhadap kekebalan tubuh. Probiotik, atau bakteri baik yang terdapat dalam makanan fermentasi, membantu menjaga keseimbangan mikroba di usus yang berdampak positif pada sistem kekebalan.
Beberapa makanan kaya probiotik adalah yogurt, kimchi, tempe, dan kefir. Mengonsumsi makanan ini secara rutin bisa membantu memperkuat sistem pertahanan tubuhmu.
Bawang Putih: Si Kecil yang Perkasa
Meskipun ukurannya kecil, bawang putih memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan. Bahan aktif dalam bawang putih, allicin, telah terbukti membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap serangan penyakit.
Bawang putih juga memiliki sifat antibakteri dan antivirus alami yang sangat baik untuk menjaga tubuh tetap sehat. Kamu bisa menambahkannya dalam berbagai masakan harian seperti tumisan atau sup.
Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Sumber protein nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian bukan hanya kaya akan serat dan lemak sehat, tetapi juga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.
Biji bunga matahari, misalnya, kaya akan vitamin E dan selenium yang dapat membantu melawan infeksi. Sementara kacang almond juga bisa menjadi camilan sehat yang membantu menjaga daya tahan tubuhmu.
Ikan Berlemak dan Omega-3
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga dengan mengonsumsi ikan berlemak, kamu bisa membantu menjaga tubuh tetap kuat. Omega-3 juga dikenal baik untuk kesehatan jantung, sehingga makan ikan secara rutin memberikan manfaat ganda untuk kesehatanmu.
Jahe dan Kunyit: Ramuan Tradisional Penangkal Penyakit
Jahe dan kunyit sering digunakan dalam ramuan tradisional sebagai penangkal penyakit. Kedua rempah ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu memperkuat imunitas tubuh.
Kamu bisa mengonsumsi jahe dalam bentuk teh atau menambahkannya ke dalam masakan seperti sup dan tumis. Sedangkan kunyit, dengan kandungan kurkuminnya, juga bisa dijadikan bumbu dalam berbagai hidangan atau minuman kesehatan.
Menjaga sistem kekebalan tubuh memang tidak hanya bergantung pada satu makanan saja, melainkan kombinasi dari pola makan sehat, gaya hidup aktif, dan istirahat yang cukup. Dengan memasukkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harianmu, kamu bisa membantu tubuh lebih kuat melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Itu dia beberapa bahan makanan untuk tingkatkan imunitas yang perlu dicoba. Jangan lupa, tetap patuhi protokol kesehatan dan selalu jaga kebersihan diri untuk melindungi tubuh dari ancaman penyakit seperti cacar monyet.
Baca juga: Yuk Ikuti, Ini Dia 7 Cara Menghindari Gagal Diet dengan Mudah
