Dalam menjaga kesehatan, terutama di masa pandemi, mengonsumsi makanan penambah imunitas atau sistem kekebalan tubuh menjadi sangat penting.
Makanan tertentu kaya akan nutrisi yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh kita. Penasaran dengan daftar makanan yang bisa meningkatkan imun tubuh? Jika penasaran dengan daftar makanannya, simak info lengkap bersama JadiLaper berikut!
Baca juga: Daftar 6 Makanan Kaya Akan Kalium Terbaik, Yuk Konsumsi Secara Rutin!
Makanan Penambah Imunitas yang Dapat Dicoba
Artikel ini akan membahas beberapa makanan yang bermanfaat untuk imunitas dan memberikan resep-resep yang bisa Anda coba di rumah.
Makanan Penambah Imunitas
Buah Jeruk
Kaya akan vitamin C, yang dikenal membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi.
Bawang Putih
Mengandung allicin yang memiliki sifat antibakteri dan antivirus.
Jahe
Dikenal karena kemampuannya mengurangi peradangan dan membantu pencernaan.
Yogurt
Mengandung probiotik yang membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan dan imunitas.
Bayam
Kaya akan vitamin C, beta karoten, dan antioksidan yang membantu meningkatkan kemampuan melawan infeksi.
Kacang Almond
Sumber vitamin E, yang penting untuk menjaga kekebalan tubuh.
Resep Makanan Penambah Imunitas
Sup Ayam dengan Jahe dan Bawang Putih
Bahan-bahan:
- 500 gram ayam, potong kecil
- 2 siung bawang putih, cincang
- 1 ruas jahe, iris tipis
- 2 wortel, iris tipis
- 1 kentang, potong dadu
- 1 batang seledri, iris
- 1 liter air kaldu ayam
- Garam dan merica secukupnya
- Daun bawang untuk taburan
Cara Membuat:
- Panaskan sedikit minyak dalam panci besar, tumis bawang putih dan jahe hingga harum.
- Tambahkan ayam dan masak hingga ayam berubah warna.
- Masukkan wortel, kentang, dan seledri. Aduk rata.
- Tuangkan kaldu ayam dan masak hingga semua bahan matang.
- Bumbui dengan garam dan merica. Sajikan dengan taburan daun bawang.
Smoothie Jeruk dan Bayam
Bahan-bahan:
- 1 buah jeruk, kupas dan potong
- 1 cangkir bayam segar
- 1 buah pisang
- 1/2 cangkir yogurt
- 1 sdm madu
- 1/2 cangkir air atau susu almond
Cara Membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Blender hingga halus dan tercampur rata.
- Sajikan segera sebagai minuman segar yang kaya akan nutrisi.
Tips untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Konsumsi Makanan Bergizi
Pastikan diet Anda seimbang dan kaya akan buah-buahan, sayuran, protein, dan lemak sehat.
Minum Cukup Air
Hidrasi yang cukup penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup penting untuk regenerasi sel dan menjaga sistem imun yang kuat.
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan tubuh dan memperkuat sistem kekebalan.
Meningkatkan daya tahan tubuh melalui makanan adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Cobalah resep-resep di atas dan jadikan bagian dari rutinitas harian Anda untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Selamat mencoba dan semoga tetap sehat!
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Asam Folat, Bisa Bantu Jaga Kesehatan Tubuh
