Ketika ingin mendapatkan bentuk tubuh ideal, ada beberapa tips diet sehat seimbang yang bisa kamu coba. Menjalani pola makan sehat merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan mencapai berat badan ideal.
Namun, banyak orang yang salah kaprah dalam menjalani diet, seperti mengurangi makan secara drastis atau menghindari kelompok makanan tertentu. Untuk mengetahui tips menjalani diet sehat dan seimbang, berikut pembahasan lengkap JadiLaper!
Baca juga: 6 Manfaat Rutin Konsumsi Wortel Bagi Kesehatan, Cocok Jadi Menu Diet!
Bagaimana Tips Diet Sehat Seimbang yang Bisa Dicoba?
Diet yang benar adalah diet yang tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Adapun beberapa tips diet sehat yang dapat diterapkan agar tubuh menjadi lebih sehat dan bertenaga, antara lain sebagai berikut:
Mengonsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Salah satu prinsip utama dalam diet sehat, yakni memastikan bahwa setiap makanan yang dikonsumsi mengandung gizi seimbang. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh meliputi karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, dan quinoa sebaiknya dipilih dibandingkan karbohidrat sederhana seperti roti putih atau gula. Selain itu, protein dari sumber sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan penting untuk menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan fungsi sel tubuh. Dengan konsumsi makanan yang bergizi seimbang, tubuh akan mendapatkan energi yang cukup tanpa mengalami defisiensi nutrisi.
Mengatur Porsi Makan dengan Tepat
Tak hanya memperhatikan jenis makanan, pengaturan porsi makan juga sangat penting dalam diet sehat. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan yang akhirnya menyebabkan penumpukan kalori dan berujung pada kenaikan berat badan.
Salah satu cara efektif untuk mengontrol porsi makan adalah dengan menggunakan metode piring sehat, di mana setengah dari piring diisi dengan sayuran, seperempat dengan protein, dan seperempat sisanya dengan karbohidrat.
Kurangi Konsumsi Gula dan Garam Berlebih
Gula dan garam berlebih diketahui bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Karena itu, penting untuk mengontrol asupan kedua zat ini dalam pola makan sehari-hari.
Hindari makanan dan minuman tinggi gula seperti soda, permen, dan kue manis yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis. Begitu pula dengan garam, sebaiknya kurangi penggunaan garam berlebih saat memasak dan hindari makanan olahan seperti makanan kaleng, camilan asin, dan saus kemasan yang sering mengandung natrium tinggi.
Rutin Mengonsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Serat dalam buah dan sayur membantu memperlancar pencernaan, menjaga kesehatan usus, serta membuat perut kenyang lebih lama sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan.
Cobalah untuk mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayur dengan warna yang berbeda-beda, karena setiap warna memiliki kandungan nutrisi yang berbeda. Misalnya, wortel dan ubi kaya akan beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata sedangkan bayam dan brokoli mengandung zat besi yang penting untuk pembentukan sel darah merah.
Minum Air Putih yang Cukup
Sering kali, rasa lapar yang dirasakan sebenarnya adalah tanda dehidrasi. Untuk itu, penting agar selalu memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup cairan setiap hari dengan cara mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup.
Sebaiknya hindari minuman bersoda atau minuman manis yang mengandung banyak gula tambahan. Jika bosan dengan air putih biasa, kamu bisa menambahkan irisan lemon, mentimun, atau daun mint untuk memberikan rasa segar tanpa tambahan kalori.
Itu dia informasi terkait tips diet sehat seimbang yang bisa kamu coba terapkan sendiri. Dengan disiplin dan konsistensi, pola makan sehat akan menjadi kebiasaan yang membantu kamu mencapai kesehatan yang lebih baik dan tubuh yang lebih ideal.
Baca juga: Daftar 6 Makanan Tinggi Protein Terbaik, Bisa Jadi Pilihan Menu Diet!
