Butuh niat yang mantap untuk menyiapkan menu sahur untuk keluarga. Walaupun memanfaatkan bahan-bahan seadanya, menu sahur tetap harus penuh nutrisi sehingga tubuh selalu sehat selama bulan ramadhan.

Memang tidak ada aturan yang baku untuk mengatur menu saat sahur. Akan tetapi, sebaiknya penuhi nutrisinya dengan mengonsumsi protein, sayur, buah, dan air.  Dengan demikian, tubuh jadi siap untuk beraktivitas seharian walaupun sedang berpuasa.

Karbohidrat sangat penting untuk ada dalam menu sahur. Namun, jika tidak diimbangi dengan nutrisi lain, tubuh akan cepat lemaas dan mudah lapar. Hal ini disebabkan karena terlalu banyak asupan karbohidrat dapat memicu tingginya gula darah dalam tubuh.

Nah, lantas bagaimanakah makanan yang baik untuk menjadi menu sahur yang sehat? Mari simak pembahasannya di bawah ini!

Baca juga: Resep Nasi Telor Ayong Pontianak, Praktis Jadi Menu Sahur!

Menu Sahur Sehat untuk Berpuasa Seharian

Seringkali tak sedikit yang meremehkan sahur. Padahal, sahur membuat tubuh menjadi siap untuk menjalankan aktivitas ketika sedang berpuasa. Oleh karena itu, makan sahur sangatlah penting agar stamina tubuh terjaga.

Namun, banyak pula yang asal-asalan makan sahur karena malas bersantap. Akhirnya, mereka akan makan makanan seadanya, bahkan hanya mengonsumsi karbohidrat saja. Jika ingin mencari referensi menu sahur yang sehat, mari simak daftar makanan berikut ini:

Oatmeal, cocok jadi menu sahur

Oatmeal sangat baik untuk kesehatan karena mengandung serat yang tinggi dan dapat membantu menjaga kenyang selama berpuasa. Kamu dapat menambahkan buah-buahan, seperti pisang atau buah berry, ke dalam oatmeal untuk memberikan rasa manis dan nutrisi tambahan.

Telur, menu sahur yang sehat

Telur merupakan sumber protein yang baik dan dapat membantu menjaga kenyang selama berpuasa. Kamu dapat memasak telur dengan cara yang berbeda-beda, seperti direbus, digoreng, atau dibuat menjadi omelet.

Buah-buahan 

Buah-buahan adalah sumber vitamin dan serat yang baik untuk kesehatan. Kamu dapat memilih buah-buahan yang berbeda-beda setiap hari untuk memberikan variasi dalam menu sahur.

Sayuran

Sayuran juga penting untuk kesehatan karena mengandung vitamin dan serat yang tinggi. Kamu dapat membuat salad sayuran atau menambahkan sayuran ke dalam sup atau mie.

Roti gandum, karbohidrat sehat untuk menu sahur

Roti gandum lebih sehat dibandingkan roti putih karena mengandung serat yang lebih tinggi. Kamu dapat menambahkan selai kacang atau keju rendah lemak untuk memberikan rasa yang lezat.

Susu atau yogurt rendah lemak

Susu atau yogurt rendah lemak mengandung kalsium dan protein yang baik untuk kesehatan. Kamu dapat menambahkan buah-buahan atau granola ke dalam susu atau yogurt untuk memberikan rasa yang lebih enak dan nutrisi tambahan.

---

Itulah 5 menu sahur sehat yang bisa kamu coba. Dengan demikian stamina akan terjaga walaupun berpuasa lebih dari 12 jam. Semoga ibadahmu lancar!

Baca juga: Aplikasi Tokobay Sambut Ramadhan dengan Tebar Diskon!