Menjaga daya tahan tubuh penting dilakukan, terutama di tengah pandemi yang sedang berlangsung saat ini. Salah satu caranya adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin harian. Gagal memenuhi kebutuhan vitamin sesuai dosis yang ditentukan dapat berujung pada tubuh yang terasa lemas dan rentan terserang penyakit.
Vitamin adalah zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh untuk berkembang dan menjalankan fungsinya dengan normal. Vitamin tergolong mikronutrien, atau zat gizi mikro, yang berarti tubuh memerlukannya dalam jumlah sedikit.
Sayangnya, tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin sendiri ataupun menyimpan cadangannya. Maka dari itu, tubuh manusia mendapatkan asupan vitamin dari makanan yang kaya akan zat gizi ini.
Ada banyak macam vitamin untuk mendukung fungsi tubuh agar berjalan dengan normal. Lantas, berapakah dan apa saja vitamin yang diperlukan harian untuk memenuhi kebutuhan vitamin dalam tubuh tiap harinya? Yuk, kita simak bersama-sama 3 asupan vitamin yang penting bagi tubuh!
Baca juga: 3 Rekomendasi Minuman Nutrisi Whey Protein Terbaik 2021
Manfaat Vitamin A bagi tubuh
Ilustrasi makan sehat bervitamin
Vitamin A atau retinol termasuk jenis vitamin yang sebaiknya didapatkan setiap harinya. Vitamin ini merupakan nutrisi penting untuk menunjang penglihatan, pertumbuhan, pembelahan sel, reproduksi, dan fungsi kekebalan.
Vitamin A bersifat antioksidan atau dapat melindungi sel-sel tubuh manusia dari efek radikal bebas, yang bisa menyebabkan penyakit jantung, kanker, dan penyakit lainnya. Makanan-makanan yang mengandung vitamin A, meliputi Keju, Telur, Minyak Ikan, Susu, dan lain – lain.
Vitamin C
Ilustrasi buah yang mengandung vitamin C
Vitamin C dikenal memiliki efek antioksidan untuk menjaga daya tahan tubuh dan mempercepat proses pemulihan tubuh sehabis sakit. Fungsi lain dari vitamin C yakni untuk membentuk pembuluh darah, tulang rawan, otot, dan kolagen di tulang.
Selain itu, vitamin ini juga penting dalam proses penyembuhan luka pada tubuh dan penyerapan zat besi, sehingga dapat menurunkan risiko anemia. Vitamin C dapat dijumpai pada berbagai macam buah – buahan dan sayuran.
Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks merupakan sebutan untuk kumpulan dari 8 vitamin B yang bermanfaat untuk mendukung kinerja tubuh. Vitamin jenis ini bersifat larut dalam air sehingga tidak dapat disimpan dalam tubuh. Oleh sebab itu, tubuh manusia memerlukan cadangan vitamin B kompleks melalui asupan makanan atau suplemen vitamin untuk mencegah kekurangannya.
Vitamin B kompleks merupakan sebutan untuk kumpulan dari 8 vitamin B yang bermanfaat untuk mendukung kinerja tubuh. Vitamin jenis ini bersifat larut dalam air sehingga tidak dapat disimpan dalam tubuh. Oleh sebab itu, tubuh manusia memerlukan cadangan vitamin B kompleks melalui asupan makanan atau suplemen vitamin untuk mencegah kekurangannya.
Vitamin B kompleks terdiri dari vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Masing-masing vitamin memiliki struktur yang unik dan fungsi yang berbeda-beda untuk tubuh manusia. Misalnya, vitamin B1, B2, B3, dan biotin berperan dalam produksi energi, vitamin B6 untuk metabolisme asam amino, serta vitamin B12 dan folat yang dapat mendukung pembelahan sel. Sementara itu, vitamin B1, B6, dan B12 dikenal juga sebagai vitamin neurotropik yang dapat membantu memelihara kesehatan saraf.
Sekian informasi tentang 3 asupan vitamin yang diperlukan tubuh manusia agar tubuh tetap sehat dan bugar. Dengan menjalani hidup sehat dan memenuhi asupan nutrisi, gizi, dan vitamin setiap harinya sama dengan berinvestasi untuk masa tua nanti. Maka dari itu, mulai saat ini biasakanlah hidup sehat agar terhindar dari banyak penyakit.
